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不确定你的瑜伽水平？瑜伽分为五个等级，测试你在哪个等级？

九星瑜伽和五星瑜伽区别

2016年，国家体育委员会正式将瑜伽纳入健身项目，并在成千上万的瑜伽姿势中选择了108个动作，打印了一本小册子“健身瑜伽108”，也在2016年启动了瑜伽教师资格考试，颁发了专业证书，标志着瑜伽这一古老文化正式得到中国官员的认可。九星和九宫飞星有什么区别。

在这本小册子中，体育委员会根据姿势的难度将瑜伽分为五个等级。1~4个等级，每个等级有24个姿势，第5个等级有12个姿势，总共180种。

让我们一起了解一下。

第一级，24个体式，下图九星是哪九星。

第二个等级，24个体式，下图五星配出九星名的原理。

第三级，24个体式，下图，

九星九紫什么意思。

第四级24个体式，下图，

第五级，12个体式，下图，

也许很多朋友也发现高级动作很容易，但低级动作可能做不到。如果你不想参加体育委员会举办的各种瑜伽比赛，以及体育委员会颁发的瑜伽教师的专业证书，看看。

这不是我分享这篇文章的重点。我想分享的重点是这本小册子上关于瑜伽姿势的一些细节。

我觉得细节图真的很好。提到了所有的关键点，非常详细和全面。我特意挑了几个基本的姿势和大家分享。

我只说练习方法，请配合图片中的要点一起理解。九星五行。

1、站立前屈，第二级第三体式

站在垫子的前端，初学者的脚与骨盆分开，膝盖和脚趾向同一方向吸气，双手向上举过头顶，呼气手臂推动身体向前折叠。保持3~5组呼吸

2、骆驼式，第三级第六体式

脚和骨盆分开，跪在垫子上。大腿垂直于地面，双手支撑臀部吸气，脊柱伸展呼气，卷起尾骨，头颈部引导脊柱向上向后伸展，双手依次抓住脚跟保持3~5组，呼吸后恢复正确。顺星九星是什么。

3、三角形扭转，第三级第10个体式

九星都是什么星。

站在垫子上，双脚大大分开。右脚向外旋转90度，左脚微微向内扣。调整骨盆，直立脊柱。吸气，双手侧平呼气，手臂驱动身体向右扭转，左手放在右脚外侧，右手指向天花板和左手臂的方向，眼睛看右手指的方向。保持3~5组呼吸，练习反侧天有九星分别代表什么。

4、战士三式，第三级第15个体式

山站在垫子的前端，右脚向后移动一小步，重心移动到左脚吸气，双手过头呼气，手臂推动身体向前弯曲，同时抬起右脚使身体成为一条直线。脚底钩或伸直。保持3~5组呼吸后，手臂驱动身体回到正面和负面。九星。

5、坐角式，第四级第二个姿势

坐在垫子上，双脚最大限度地向两侧张开。吸气，伸展呼气，转动骨盆，向前弯曲到自己的范围。保持1~2分钟。

这里我想特别提醒大家看图:“大腿外旋”四个字。

6、轮式，第四级第八体式

仰卧在垫子上，双脚与骨盆同宽弯曲膝盖，双脚弯曲肘部，手掌落在肩膀上方，指尖向肩膀吸气，双脚踩地，双手推地，将身体抬出地面。呼气，保持3~5组呼吸原路返回。

感兴趣的朋友可以逐一挑战，看看自己能达到什么水平！

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